2026年07月03日

習慣について

一）最近は歳を重ねるにつれて、人生も折り返しを過ぎると、残り時間が減っているのをひしひしと感じる。だから一日一日がとても貴重で、出来る限り充実した悔いのない一日にしたいといつも思う。そこでこんな本を読んでみた。『科学的に証明されたすごい習慣大百科(堀田秀吾著/SBクリエイティブ)』

二）気合や精神論は一切なく、ハーバードやスタンフォード、オックスフォードなど世界中の有名な大学で研究、実証された科学的な根拠に基づいた本で、2025年の出版から今年で18刷というから、かなり売れていることがうかがえる。私がノートに書き写した言葉を一部紹介するのでぜひご一読を。※印は私の勝手な所感。

三）P38：脳が疲れたあとにする歯磨きは脳を活性化させる効果がある。※これは初めて知ったので早速会社にも歯磨きセットを買って置こうと思う（笑）。そもそも私は頭が悪いので脳が疲れることもあまりないが、多少でもパフォーマンスが上がれば嬉しい。

四）P69：歳をとることは“衰えていること”ではなく、“一歩先に進むこと”だと解釈してください。※この言葉のあとに「いくつになっても勉強することに意味がある」とか「語彙力のピークは60代後半から70代はじめに達する」という言葉が続いている。とても勇気づけられる言葉だ。

五）P78：紙のほうがインプットもアウトプットも効率がいい。※つまり紙で読んで、紙に書くことがいいということ。プリンストン大学とカリフォルニア大学の調査ではノートパソコンを使用した学生は手書きの学生に比べて著しく成績が低かったとのこと。現在うちではペーパレス化に取り組んでいるのでちょっと複雑だ(苦笑)。

六）P113：自分が何かを食べている姿を脳内で再生する「脳内食事」をすることで、食べる量を抑えられる。※これは、ここ2年ほど体重80㎏をキープしている私にとって非常に有難いアドバイスだ（笑）。食事の前に「脳内食事」を習慣化したい。

七）P147：誰かとテーブルを囲むときは、スマホをバッグやポケットのなかにしまうだけで、お互いの共感力が高まる。※バージニア工科大学の研究で「テーブルに1台のスマホが置かれている」、あるいは「どちらかがスマホを持っている」という状況のカップルは双方とも親近感や共感が低下していたという結果も。

八）P165：目上の人や好意を寄せている人との距離感を縮めたいときは、自分の感情や感想はタメ口で伝えてみること。※タメ口を連発して相手を不愉快にさせたらいけないが(苦笑）、これは「コード・スイッチング」と呼ばれるもので、言葉をスイッチングすることで相手との距離感を意図的に変えることができるとのこと。

九）P192：あなたが1日のグッドスタートを切りたいなら、朝、寝起きのタイミングで美しい記憶や楽しかった記憶を思い出すようにしてください。※これはケンブリッジ大学の研究で実証されているとのこと。寝起きはついつい二度寝したくなったりするので、平日の朝は心掛けたい。

十）最後はこの言葉を紹介して締めくくりたい。P226：「他人の幸せを願うと、自分も幸せになれる」そんな一見シンプルな考え方を、米アイオワ州立大学のジェンタイルらの研究チームが実証した。※つまり脳は他人を思いやることが自分の幸福につながるように設計されているとのこと。素晴らしい。

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